jak jesc

[...] sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 pwotórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 8-12 powtórzeń (Tutaj się zastanawiam czy nie robić tego ćwiczenia jak już rozwinę dosyć szerokość pleców. Podobno to ćwiczenie jest na grubość, nie szerokość). podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] problem. Mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę tylko około 62kg. Próbowałem już przytyć kilka razy, na różne sposoby, do tej pory nic nie pomaga. Co do jedzenia to nie mam jakiejś specjalnej diety, codziennie zjadam 2 jogurty (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie biorę kreatynę [...]

[...] 4 kg oraz wyraznie ujedrnilam swoje cialo w szczegolnosci tyłek oraz ładnie zacząl wyrabiac mi sie brzuch. Mam 21 lat, aktualnie waże 50 kg i mam 161 cm wzrostu. Niestety jak sie okazalo moj nagly wysilek fizczny stał się zbyt intesywny i podczas biegania pekąła mi kość środstopia jednak nie dawało to zadnych objawow. Pare dni temu zaczela [...]

Siemka jestem nowym użytkownikiem tego forum:p mój problem nalezy miedzy innymi odzywiania:( Mam 15 lat(3 gim.), waże 55kg., wzr.165cm., i 28.5cm. bicepsu:d... to dobry wynik jak nap oczątkującego??Ćwicze od miesica a dokładnie 4 tygodni;] Niewiem co jeść, niewiem czy mam przytyć czy chudnąć(raczej przytyć i zamienić to w mase mięśniową, nie [...]

[...] na drążku 12/10 Nogi : Przysiady ze sztangielkami 12/10 Wykrok ze sztangielkami 12/10 Bicpes : Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10 PS- mam pytanko czy jak robie mase to po bicepsie w każdym zestawie moge robić brzuszki... na końcu ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? Z góry thx ;DD Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: [...]

Witam Chciałbym zacząć trenować na masę (nigdy wzcesniej nie trenowałem) i przydała by się jakaś dieta. Wiem, że powinienm jeść jak najwięcej, ale może ktoś miałby trochę czasu i podał jakiś program odżywiania się. Chodzi mi o jakieś konkrety, co jeść na śniadanie, co na obiad, a co na kolacje?

[...] sztandze do tej pory mogłem co najwyżej wyciskać na leżąco(podstawiałem sobie 2 wysokie krzesła które trzymały gryf i pod gryfa 3 taboreciki z kuchni i można powiedzieć że jak ławeczka to wygląda), bicepsa sztanga robiłem,wiosłowanie(czy jak to sie nazywa) oraz tricepsa dało rade zrobić. Ćwiczenia wykonywałem co 2 dni robiąc zawsze to samo. [...]

[...] chciałem prowadzić regularnie, ale po tygodniu się kończyły. Mam nadzieję, że ten potrwa dłużej. Trening Bazuje na podstawowych ćwiczeniach, ponieważ mam tylko ławkę, stojaki, hantle i sztangę z obciążeniami. Czyli w sumie to co potrzebne. Bardzo lubię MC, siady, wyciskania. Chciałbym się pouczyć jakiejś większej ilość wielostawowych [...]

[...] Na początku się nie przejmowałem jednakże z wiekiem było coraz gorzej... w ostatnim roku zacząłem wizyty u dermatologa,który przepisał mi kuracje (około 6 miesięcy) jadłem jakieś tabletki i smarowałem się różnymi maściami... Trądzik znikł jednakże nie cały,ciągle wyskakują mi nowe "syfy" lecz nie ma ich tak bardzo dużo, a na twarzy jest [...]

[...] nogi, pośladki (powiedzmy sobie szczerze - galareta) i cellulit. Jest to wynik wieloletnich głodówek i efektów jo-jo. Chcę zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, ale nie wiem jak się za to zabrać. Moja figura to typowa gruszka: drobne ramiona, maleńki biust, ale za to mocne nogi i obwisłe pośladki o kwadratowym kształcie. Przy niskim wzroście [...]

[...] , batonów i takie tam i ze mam te slodycze jesc . Problem w tym ze ja ich nie chce jesc bo nie jestem przyzwyczajona do slodyczy tego typu i niegdy tak duzo nie jadlam . Zatem czy moge prosic o rade na temat jakis energetycznych pokarmow ale zdrowszych bo nie chce sie faszerowac tym czyms jak np. oni jedli fast food`y . Z góry dziekuje

Witam :) no więc mam 14 lat i kilka drobnych pytań :) Bardzo chciałbym rozbudować swoją muskulature, ogólnie to pływam bardzo długo i w sumie to mam naturalną muskulature jak na ten wiek ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy [...]

[...] do ktorego siadalem ok 22 a konczylem o 2-3 w nocy, caly dzien nic nie jadlem, tylko woda i aminokwasy, zapytacie pewnie dlaczego tylko 1 posilem ,otoz mam slaba psychike i jak juz zasiade do jedzenia to jem ile wlezie, pozatym caly dzien , a pracuje jako ochroniarz bylem aktywny, 12 godzin spacerowanai po parkingu plu spotem trening aerobowy [...]

[...] dość średni, a łydki mam strasznie ubite i wydaje mi się, że 50% tego to sam tłuszcz, bo przy napięciu bardzo mięśni nie widać, tylko 'lata' kupa mięcha. Chciałbym się jakoś pozbyć kilku cm z tych nóg jak jest to możliwe. Czytałem już tu na forum o diecie ketogenicznej. Nie chciałbym, żeby wpłyneła jakś negatywnie na mnie i żebym miał siły [...]

[...] wplywu ale na pewno zaspokaja potrzerby na weglowodany i tluszcz, czesto to sa bardzo dobre dietetycznie rzeczy np. ryby, kotlety schabowe ewentualnei mielone, zwykle jest jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening TRENING ok [...]

[...] że podajecie diety tylko dla wytrawnych sportowców lub ludzi którzy mają czas i pieniądze na jedzenie... Ja mam problem z rodzicami, musze jeść to co mi przygotują a jak chce odmówić posiłku nawet jeżeli sobie sam chce zrobić to w domu mam "sajgon" Dlatego chciałbym skorzystac z diety uzupełniającej...czyli jeść dodatkowo poza śniadaniem, [...]

[...] na masie ? teraz chciałbym abyście powiedzieli mi co sądzicie o tej diecie i czy ona coś da oraz pomogli mi w rozplanowaniu godzin posiłków . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę [...]

siema ludziska, potrzebuje pomocy, otoz od miesiac pracuje fizycznie po 10 godz i nie ukrywam ale zalamalem sie jak stanalem na wadze po tym miesiacu, spadlo 3kg wagi, a ja pracuje nadal. Potrzebuje porady jak zapobiedz dalszemu spadkowi masy, szkoda mi mojej ciezkiej pracy na silowni, bo ogolnie caly maleje. Jem praktycznie tak samo jak [...]

Jestem nowy na tym forum wiec proszę o wyrozumiałość chciał bym zapytać jak przybrać na masie bo już nie wiem co mam jeść i co robić waga 64 kg wiek 19 wzrost 183 cm obwód klatki:93 obwód pasa: 74 obwód uda: 48 ograniczenia żywieniowe (uczulenia) : brak Stan zdrowia:Dobry staż treningowy tylko w domu (hantle.pompki,brzuszki,przysiady,itp) [...]

Mam takie pytanie: otoz chcialbym zrzucic troche masy i znajomy poradzil mi zeby nic nie jesc przez tydzien czasu, czy to jest dobry pomysl? Slyszalem ze moze wystapic tzw. efekt jojo, ale z drugiej strony przeciez zoladek strasznie mi sie skurczy wiec nie powinienem tyle jesc pozniej... Jak to jest w koncu? Coolio